Coenzym Q10 (Ubiquinon / Ubiquinol)
Wichtig: Coenzym Q10 ist kein Vitamin im klassischen Sinne, da der Körper es selbst synthetisieren kann. Es wird dennoch als vitaminähnlicher Nährstoff betrachtet, da die Eigenproduktion im Alter oder bei bestimmten Erkrankungen nachlassen kann.
Wichtigste Funktionen im Stoffwechsel:
- Energieproduktion in den Mitochondrien: Q10 ist ein essentieller Bestandteil der Atmungsketteund fungiert als Elektronen- und Protonen-Überträger. Es ist daher unverzichtbar für die zelluläre Energiegewinnung (ATP-Synthese), besonders in Organen mit hohem Energiebedarf wie Herz, Leber und Muskeln.
- Antioxidative Wirkung: Es fängt freie Radikale und schützt so Zellmembranen, Proteine und die DNA vor oxidativen Schäden. In seiner reduzierten Form (Ubiquinol) ist es ein besonders wirksames fettlösliches Antioxidans.
- Unterstützung weiterer Antioxidantien: Regeneriert andere Antioxidantien wie Vitamin E.
- Zellgesundheit & Signalweiterleitung: Beteiligt an der Aufrechterhaltung der Zellintegrität und an zellulären Signalprozessen.
Natürliches Vorkommen:
Q10 kommt in vielen tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor, jedoch meist in relativ geringen Mengen.
- Tierische Quellen (reichhaltiger):
- Innereien (v.a. Herz, Leber)
- Fettreiche Fische (Makrele, Sardine, Hering)
- Rotes Fleisch (Rind, Schwein)
- Geflügel, Eier
- Pflanzliche Quellen:
- Pflanzenöle (Soja-, Raps-, Sesamöl)
- Nüsse & Samen (Pistazien, Sesamsamen, Walnüsse)
- Hülsenfrüchte (Sojabohnen, Linsen)
- Bestimmte Gemüse (Spinat, Brokkoli, Blumenkohl)
- Vollkornprodukte
Besonderheiten:
- Eigenproduktion: Der gesunde Körper stellt ausreichend Q10 selbst her. Die körpereigene Synthese nimmt jedoch etwa ab dem 40. Lebensjahr ab.
- Formen: In Nahrungsergänzungsmitteln existiert es als Ubiquinon (oxidierte Form) und Ubiquinol (reduzierte, antioxidativ aktive Form).
- Therapeutische Anwendung: Supplemente werden häufig bei Statin-Therapie eingesetzt, da diese Cholesterinsenker die körpereigene Q10-Synthese hemmen können. Q10 wird auch zur Unterstützung der Herzgesundheit, bei Migräneprävention und zur Verbesserung der Energieversorgung diskutiert.
